Egzersiz yapmak için zaman ya da başka koşullar nedeniyle olanak olmadığı düşünüldüğünde, gün içindeki zorunlu hareketler egzersize dönüştürülebilir;

 

* Ailece yapabileceğiniz fiziksel aktivite zamanları oluşturmak,

* Özel araç yerine toplu taşıtları tercih etmek,

* Gidilecek yere varmadan bir kaç durak önce inip yola hızlı bir şekilde yürüyerek devam etmek,

* Asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmak,

* Hızlı yürüyüşle alışveriş yapmak

 

FİZİKSEL AKTİVİTEYİ HAYATINIZIN BİR PARÇASI HALİNE GETİRİN. AKTİVİTENİZİ GÜN İÇİNDE 10’AR DAKİKALIK SEANSLARA BÖLÜN.

 

Fiziksel aktivite günlük yaşam içerisinde kas ve eklemlerimizi kullanarak enerji tüketimi ile gerçekleşen, kalp ve solunum hızını arttıran ve farklı şiddetlerde yorgunlukla sonuçlanan aktiviteler olarak tanımlanabilir.

* Yürüme

* Koşma

* Sıçrama

* Yüzme

* Bisiklete binme

* Çömelme kalkma

* Kol ve bacak hareketleri

* Baş ve gövde hareketleri

 

gibi temel vücut hareketlerinin tümünü ya da bir kısmını içeren çeşitli spor dalları, dans, egzersiz, oyun ve gün içerisindeki aktiviteler fiziksel aktivite olarak kabul edilebilirler.Egzersiz ise düzenli olarak yapılan fiziksel aktivitedir. Egzersiz, düzenli ve tekrarlı vücut hareketlerini içerir.

 

Haftada 3-4 kez yapılan, 30-60 dakikalık orta şiddette fiziksel aktivite bile genellikle sağlığımız üzerinde olumlu etkileri açığa çıkarmaya yeterlidir.

Fiziksel aktivite programı kişiye özeldir. Oluşturulan aktivite programlarında, kişinin fiziksel aktiviteyi yapma sıklığı, süresi ve yoğunluğu dikkate alınarak ilerleme basamakları belirlenmelidir. Böylece fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki olumlu etkileri arttırılmış ve kalıcı hale getirilmiş olur.

Aktif yaşam tarzı bir alışkanlık haline getirilmelidir. Fiziksel aktivite alışkanlığı düzenli bir program haline getirilmediği takdirde belirli bir süre aktivite ile düzenlenen vücut sistemleri, aktivitenin bırakılmasının ardından oluşan yararlı etkileri hızla kaybetmeye başlar.

 

Sağlık; bireyin bedensel, ruhsal ve sosyal anlamda tam bir iyilik halinde olması olarak tanımlanır.

 

Fiziksel aktivitenin sağlığımız üzerine etkileri temelde şu başlıklar halinde incelenebilir:

 

1. Bedensel sağlığımız üzerine olan etkileri,

* Kas kuvvetinin korunması ve arttırılması,

* Vücut düzgünlüğünün ve postürün korunması,

* Yorgunluğun azaltılması,

* Kalbin ritmi düzenlenir,

* Kalbi güçlendirerek kalbe olan kan akışını arttırır ve kalp krizi geçirme riskini azaltır,

* Solunum kapasitesinde artış meydana gelir,

* Düzenli aktivite yapan bireyler sigara bağımlılığından kurtulma konusunda inaktif bireylerden daha başarılıdırlar,

* Düzenli fiziksel aktivite insülin aktivitesinin kontrolünü sağlayarak şeker hastalığının ve kan şekerinin kontrolüne yardımcı olur,

* Vücudun su, tuz, mineral kullanımının dengelenmesine yardımcı olur,

* Enerji gereksinimini yağları yakarak karşılama alışkanlığı getirerek metabolizmayı hızlandırır ve kilo alımını önler,

* Damar yapısına etkileri nedeniyle beyine olan kan akışının artışına bağlı olarak erken demans (bunama) ve unutkanlık gelişim riskini azaltır,

* Beyin damar hastalıkları gelişim riskini azaltır.

 

2. Ruhsal ve sosyal sağlığımız üzerine olan etkileri,

* Sağlıklı kas, kemik ve eklem yapısı üzerine olumlu etkileri nedeniyle vücut düzgünlüğü ve farkındalığını geliştirerek bedeni ile barışık, özgüvenli bireyler yaratır,

* Olumlu düşünebilme ve stresle başa çıkabilme yeteneğini geliştirir,

* Kendini iyi hissetme ve mutluluk oluşturur.

 

 

YARARLI KAYNAKLAR

ÇOCUKLUK ÇAGINDA FİZİKSEL AKTİVİTE http://beslenme.gov.tr/index.php?lang=tr&page=350

ERGENLİK DÖNEMİNDE FİZİKSEL AKTİVİTE http://beslenme.gov.tr/index.php?lang=tr&page=351

YETİŞKİNLERDE FİZİKSEL AKTİVİTE http://beslenme.gov.tr/index.php?lang=tr&page=352

HASTALIKLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE http://beslenme.gov.tr/index.php?page=354&lang=tr

OKULLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE http://beslenme.gov.tr/index.php?lang=tr&page=358

İŞ YERİNDE FİZİKSEL AKTİVİTE http://beslenme.gov.tr/index.php?lang=tr&page=359